اگر شما جزء آن عده يي هستيد که به سختي مي خوابيد نکات زير مي توانند تا حدودي راهگشا باشند.

- روي تشک هاي باکيفيت استراحت کنيد. تخت شما بايد به اندازه کافي بزرگ و پهن باشد و طوري قرار بگيرد که از وارد آ مدن فشار به مفاصل، کمر، شانه و سينه جلوگيري کند. يک بالشت خوب و کم حجم که گردن شما را به خوبي نگهداري کند نقش موثري در کيفيت خواب تان دارد.

- براي به رختخواب رفتن و بيدار شدن تان ساعت مشخصي داشته باشيد و سعي کنيد هميشه مطابق برنامه رفتار کنيد تا بدن به اين شرايط عادت کند. حتي اگر بد خوابيده ايد خيلي مهم است که سر ساعت هميشگي بيدار شويد. در غير اين صورت روال عادي را بر هم مي زنيد و همين باعث مي شود ريسک بد خوابيدن در شب بعد هم افزايش يابد.

- از نوشيدني هاي حاوي کافئين خودداري کنيد. قهوه، چاي و نوشابه مغز را تحريک مي کنند، پس در ساعات نزديک به خواب تان جداً از نوشيدن اين مايعات پرهيز کنيد و اگر مشکل بي خوابي داريد در طول روز هم به سراغ شان نرويد، چون کافئين خيلي دير در متابوليسم بدن دگرگون مي شود و ريسک بيداري هاي شبانه را بالا مي برد.

- گرسنه به رختخواب نرويد. اما از خوردن شام ديروقت يا غذاهاي سنگين هم خودداري کنيد. يک ليوان شير داغ يا ساندويچ کوچکي از گوشت مرغ گزينه مناسبي است.

- روش هاي تمدد اعصاب را امتحان کنيد. حمام آب داغ، تنفس عميق، کشش عضلات و برخي حالات يوگا مفيد هستند.

- تختخواب فقط براي خوابيدن است. از تخت براي تماشاي تلويزيون، کارهاي شرکت و چيزهاي ديگر استفاده نکنيد و سعي کنيد نور اتاق خواب تان را طوري تنظيم کنيد که جو متعادلي داشته باشد.

- اگر نمي توانيد بخوابيد، بلند شويد و کاري که باعث آرامش تان مي شود، انجام دهيد و وقتي خسته شديد مجدداً به رختخواب برويد.

- از خوردن قرص هاي خواب خودداري کنيد. اين قرص ها اعتيادآور هستند و نبايد به مدت طولاني مصرف شوند